60. Completar el cuaderno en el que escribo la lista

Es lunes! Ya sabéis lo que significa, es hora de comenzar la semana con las pilas cargadas, con mentalidad positiva y con ganas de comernos el mundo. Pero como cuesta comenzar la semana que ánimo, el maldito despertador con su ruido estridente no ayuda, las prisas para prepararte por que te has quedado "5 minutitos" más en la cama. Y no digamos la pereza que nos entra a aquellas que nos levantamos de la cama para seguir en casa, ya sea porque somos estudiantes eternas como yo preparando una oposición o trabajáis en casa.

Qué no cunda el pánico hay formas de hacer la mañana del lunes un poco más agradable.

1. Deshazte del despertado! Adiós pequeño demonio, no escucharemos más tu horrible sonido, se acabo apagarte una y otra vez esperando que tu llamada formase parte de un mal sueño. Una alternativa mucho mejor es convertir tu móvil en despertador y que te despierte una canción agradable y que te ayude a abrazar la mañana. Mejor una canción alegre, agradable, pero no demasiado activa, nuestro cuerpo tarda unos 30 minutos en estar activo al cien por cien, mejor no lo estresemos, hay que darle su tiempo. Yo personalmente suelo rotar las canciones para evitar que una melodía en concreto quede en mi mente asociada al momento de tener que despertar, porque sino acaba conviertiéndose en algo tan desagradable como el pitido del despertador. Esta es una de las canciones que suena:

Otra opción son estos despertadores que van aumentado la intensidad de la luz (imitando el amanecer) para que nuestro cerebro vaya despertándose paulatínamente. Este de Philips parece una gran idea por ser un dos en uno: luz de amanecer + música agradable (elegida por nosotros o uno de sus sonidos de naturaleza pre programados), no lo he encontrado a la venta así que no puedo comentaros el precio.

2. Si despertarte con buena música todavía no es suficiente para sacarte de los brazos de morfeo: visualiza. Sitúa en un lugar visible desde la cama algo que te inspire y te de ánimos. El blog +perspectiva tiene unas frases geniales. Esta es perfecta para perezosas como yo a las que las 7:30 les parece la hora perfecta para otro sueñecito.

3. Ahora ya estas levantada y despierta, que no espabilada. Tu cuerpo tiene su ritmo, nada de corres por casa a poner la leche a calentar mientras sacas la ropa del armario y vuelves corriendo a la cocina porque la leche se ha derramado y gritas que alguien te enchufe las planchas del pelo. Para activar el cuerpo y la mente primero un poco de ejercicio. Lo se, estas no son horas de ponerse a hacer ejercicio para la mayoría, pero el saludo al sol es tan fácil que no parece ejercicio, pero tan energizante que cuando llevéis una semana haciéndolo ya no lo dejaréis. ¿En que os ayudará esto? En primer lugar, le dará un tiempo a tu mente y tu cuerpo para que se habitúen a la actividad de forma agradable. En segundo lugar, aunque ligero es ejercicio, por lo que vuestro cerebro comenzará a segregar serotonina, lo que os hará estar de mejor humor para afrontar el día.

4. No maltrates tu cuerpo desde primera hora de la mañana comenzando el día sin desayunar o desayunando un café rápido con bollería industrial. Para tener un buen día es imprescindible un buen desayuno, que incluya cereales y fruta. La granola con leche de soja y smoothie (zumo espeso) de frutas y vegetales son para mi la forma perfecta de alimentar el cuerpo por la mañana.
Por aquí me resulta complicado encontrar granola en las tiendas, pero es muy fácil de preparar en casa. La siguiente receta la he encontrado en el blog Delicious Stories (la imagen también le pertenece). Aprovecho para aconsejaros que lo visitéis si todavía no lo conocíais porque tiene unas recetas geniales, pero lo que más me gusta es su forma de presentarlas y sus preciosas fotografías que te dan ganas de ponerte manos a la masa inmediatamente.

En cuanto al licuado de frutas mi favorito es el de manzana verde + pepino + hojas de menta (de mi mini-huerto balcón!), si os resulta raro o su sabor no os termina de convencer podéis añadir una cucharadita de azúcar moreno para endulzarlo. Atreveos a probar y mezclar, las posibilidades son tantas como gustos!

5. Dedica los primeros minutos de trabajo de la mañana a planificar el día y las cosas que tienes que hacer. Prioriza: en una columna lo que tienes que hacer necesariamente hoy (se realista, márcate objetivos que puedas cumplir, si el día no tiene horas suficientes para todo lo que tienes planeado hacer, es que no debe hacerse todo en un día), en otra lo que puede dejarse para mañana si no hay tiempo. Esto te ayuda a visualizar, planificar y reducirás la ansiedad y el estrés.

imagen del blog serantes de la aplicación "do it tomorrow"

¿Animadas a comenzar el lunes?